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Baderegeln Sauna

Vorbereitung

  • Duschen Sie vor der Sauna - nicht mit kaltem Wasser - und trocknen Sie sich gut ab.
  • Badeschuhe zum Schutz vor heißem Boden und zum Warmhalten der Füße mitnehmen.
  • Handtücher (1-2 Saunahandtücher / 1 Duschtuch) bereithalten.
  • Schmuck ablegen (Metall wird in der Sauna sehr heiß und sie könnten sich daran verbrennen).
  • Make Up entfernen.
  • Trockenbürsten oder Körperpeelings vor der Sauna steigern den Schwitzeffekt.
  • Ein Bademantel, kuschelig und warm, ist der richtige Begleiter für Ruhepausen zwischen den Saunagängen.
  • Sauna rechtzeitig anheizen (die Saunawände sollten die Strahlungswärme auf den Körper abgeben, die Hitze des Saunaofens schafft kein wohltuendes Rundum-Wärmeempfinden. Bis die Holzwände Ihrer Saunakabine aufgeheizt sind sollten Sie mit mindestens 30 Minuten - eher aber länger planen).
  • Nehmen Sie bei kalten Füßen ein Fußbad, kalte Füße in der Sauna behindern das Schwitzen.

Das Saunabad - Schwitzphase

  • Setzen oder legen Sie sich in die Sauna - erscheint es Ihnen zu heiß, sitzen oder liegen Sie eine Stufe tiefer.
  • Sie sollten in der Sauna immer ein Saunahandtuch unter Ihrem gesamten Körper haben - in öffentlichen Anlagen Vorschrift, Privat schütz das Handtuch Ihre Saunabänke vor unschönen Flecken.
  • Die empfohlene Dauer für einen Saunagang liegt zwischen 8 bis 12 Minuten.
  • Häufig wird empfohlen lieber kurz und heiß zu schwitzen (ggf. mit einem kräftigen Aufguss unterstützt), als länger und bei niedriger Temperatur - wer die niedrigeren Temperaturen aber bevorzugt, für den sind andere Badeformen (wie Infrarotkabine, Kräuterbad oder Warmluftbad) sicher besser geeignet als die klassische finnische Sauna bei 90 °C.
  • Die Hitze in der Sauna und das Schwitzen kann durch einen oder mehrere kräftige Saunaaufgüsse im Laufe des Saunagangs noch verstärkt werden.
  • Während des Schwitzens bequem liegen oder sitzen - kurz vor dem Verlassen der Kabine einige Zeit aufrecht sitzen um den Kreislauf zu stabilisieren - auch zu apruptes Aufstehen sollte aus diesem Grund vermieden werden.

Nach dem Saunagang - die Abkühlphase

  • Direkt nach der Sauna sollten Sie Ihre Lungen mit Frischluft kühlen, darum empfiehlt sich ein Aufenthalt im Freien, bei dem Sie am Besten ein wenig umhergehen.
  • Im Anschluss an die Lungen wird der Körper gekühlt, Varianten gibt es reichlich: Ob mit der Dusche, dem Kneippschlauch, einem Sprung ins Tauchbecken oder in den Schnee - Hauptsache kalt und von den Füßen in Richtung Herz.

Nach der Abkühlung - die Ruhephase

  • Besonders wohltuend ist in der Ruhephase und direkt nach der Abkühlung ein warmes Fußbad.
  • Sobald der Körper dann ausreichend abgekühlt ist, kann man den nächsten Saunagang beginnen.
  • Nach dem letzten Saunagang empfiehlt sich eine Nachruhe von 30 Minuten oder länger.

Grundsätzlich